Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους - Μενού

Σήμερα, τα πρότυπα ομορφιάς όχι μόνο θέτουν ειδικές απαιτήσεις στις ιδανικές αναλογίες του σχήματος, αλλά και στην εφαρμογή, την ενέργεια και τη δραστηριότητα. Αυτά τα χαρακτηριστικά απαντώνται συχνότερα στις επιθυμίες των εργοδοτών.

Προϊόντα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Δυστυχώς, δεδομένου ότι οι περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους είναι αποτελεσματικές, αφαιρούν πολύ δύναμη και ενέργεια από ένα άτομο και η διάθεση και η ζωτικότητα επιδεινώνονται. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μισοί από αυτούς που "κάθονται" σε μια δίαιτα καταρρέουν κατά τις πρώτες τρεις ημέρες μιας περιορισμένης δίαιτας.

Πολλές γυναίκες που έχουν χάσει έως και δέκα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα παραπονιούνται για χαλάρωση του δέρματος και χαλαρούς μυς.

Ευτυχώς, υπάρχει μια δίαιτα που θα σας επιτρέψει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να κερδίσετε μυϊκή μάζα, δηλαδή, αφού φύγετε, δεν θα απειληθείτε με κόπωση και έλλειψη δύναμης! Πρόκειται για μια πρωτεΐνη δίαιτα. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στους αθλητές και τους bodybuilders.

Η πρωτεΐνη δίαιτα δεν έχει πολλούς περιορισμούς και δεν αποκλείει καν υδατάνθρακες από τη διατροφή, οπότε η κατανάλωση σε αυτήν ικανοποιεί την πείνα γρηγορότερα από ότι τρώει σε σύστημα υδατανθράκων.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, δεν θα αισθανθείτε την επιθυμία να έχετε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, η απώλεια επιπλέον κιλών συμβαίνει γρήγορα. Το μενού διατροφής πρωτεΐνης αποτελείται από ακόρεστες πρωτεΐνες.

Γενικές συστάσεις

Μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό με γάλα αντί για νερό. Πίνετε γιαούρτι (κατά προτίμηση με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη) πριν και μετά την άσκηση ή κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Προτιμήστε τη μοτσαρέλα από το κανονικό τυρί. Φροντίστε να προσθέσετε ένα φλιτζάνι γάλα στο μενού της ημέρας. Αφαιρέστε πλήρως τα σνακ από τα τσιπ, τα χοτ ντογκ, τους ξηρούς καρπούς και το πρόχειρο φαγητό. Τρώτε περισσότερα αυγά (βραστά, βραστά, σε σαλάτες). Το κύριο προϊόν διατροφής πρωτεΐνης που πρέπει να κυριαρχεί στη διατροφή είναι το άπαχο κρέας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι επίσης πολύ χρήσιμα.

Μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πριν το πρωινό 10-15 λεπτά. πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Πιείτε έναν καφέ με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ένα ποτήρι τσάι. Αντί για ζάχαρη - γλυκαντικό ή φρουκτόζη, αλλά σε μικρές ποσότητες. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 100 g ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά έως 80 kcal ανά 100 g.

Ασυνήθιστα, ένα τέτοιο πρωινό δεν φαίνεται να είναι αρκετό για εσάς - τότε φάτε δύο κουάρκ. Σιγά-σιγά, μην τελειώσετε το δεύτερο και να το εγκαταλείψετε πλήρως στο μέλλον.

Μετά από μερικές ώρες σίγουρα θα είστε πεινασμένοι - χτυπήστε το με ένα ποτήρι πράσινο τσάι με μέντα. Φάτε ένα φρούτο τρεις ώρες μετά το πρωινό - ένα μήλο, ένα πορτοκάλι ή πολλά δαμάσκηνα.

δείπνο

15 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα - ένα ποτήρι ζεστό νερό. Επιπλέον προαιρετικό:

  • Ψαρόσουπα 300 ml, με μια φέτα μαύρο ψωμί, σαλάτα ντομάτας - 200 g, τσάι (χωρίς ζάχαρη), 2-3 αποξηραμένα φρούτα ή μανταρίνι.
  • Ένα μικρό κομμάτι ψημένο μοσχαρίσιο κρέας 100 g, χωρίς αλάτι και χωρίς λάδι + 100 g βραστό ρύζι + σαλάτα αγγουριού και μαρουλιού. Εάν το αλατισμένο ρύζι είναι πολύ άσχημο, καρυκεύστε με σάλτσα σόγιας. Η σαλάτα μπορεί να καρυκευθεί με 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι.
  • Ψάρια, ψητά ή στον ατμό 150 g + ρύζι + σαλάτα (περιγράφεται παραπάνω).

Μετά από 2 ώρες, μπορείτε να πιείτε 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών και να φάτε ένα μήλο. Καταστέλλουμε το αίσθημα της πείνας - με πράσινο τσάι μέντας.

δείπνο

Ένα άλλο ποτήρι ζεστό νερό. Σε 10-15 λεπτά. Δίπλα στην επιλογή:

  • Σαλάτα: βρασμένο καλαμάρι (100 g) + ψιλοκομμένο βραστό αυγό + 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Κονσερβοποιημένο καλαμπόκι ως σάλτσα - χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. 500 γραμμάρια γαρίδες (μαγειρέψτε χωρίς αλάτι) + βραστό ρύζι (καθώς και για μεσημεριανό).
  • 250 γραμμάρια κοτόπουλο χωρίς δέρμα (φυσικά χωρίς αλάτι). Γαρνίρουμε με ένα μικρό γκρέιπφρουτ.
  • 200 γραμμάρια μοσχαρίσιο ψητό με σκόρδο, + 150 γραμμάρια μπρόκολο ή 150 γραμμάρια κουνουπίδι (τηγανίζουμε σε τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο και ρίχνουμε ένα αυγό).

Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα μαύρο ψωμί στα βραδινά μενού που αναφέρονται. Και για επιδόρπιο, έχετε μερικές φέτες ανανά.

Θα προσθέσω ότι κάθε δίαιτα απαιτεί μια λογική προσέγγιση, θα πρέπει να επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Εάν η παραπάνω δίαιτα δεν είναι αρκετή για εσάς - αυξήστε τις μερίδες και αντίστροφα - μειώστε την αν αισθάνεστε ότι υπάρχει αρκετή.

Μειονεκτήματα της διατροφής

Ωστόσο, η πρωτεΐνη διατροφή έχει επίσης πολλά μειονεκτήματα.

Πρώτον, μια πιθανή υπερβολική δόση πρωτεΐνης στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Η έλλειψη σακχάρου στο αίμα προκαλεί στους ιστούς να χρησιμοποιούν τα αποθέματα γλυκόζης των μυών και του ήπατος, γεγονός που οδηγεί σε απάθεια.

Ωστόσο, μια δίαιτα πρωτεΐνης που βασίζεται σε υπολογισμένη πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων ισοδυναμεί με μια ισορροπημένη διατροφή.